不要做自己了，你做個人吧：擺脫厭世濾鏡，找回真我人生指南

目錄

1. 厭世濾鏡的成因與影響
2. 擺脫厭世濾鏡的方法
3. 做一個人的好處
4. 做自己與做人的比較表格
5. 推薦書籍與資源
6. 常見問題

厭世濾鏡的成因與影響

現代人生活在快節奏、高壓的環境中，難免會被社會價值觀和他人眼光淹沒，久了容易陷入一種「厭世濾鏡」：

• 對自我價值懷疑：覺得自己不夠好、沒有能力達成目標。
• 對世界失望：認為社會不公、人性險惡，失去對未來的希望。
• 負面情緒氾濫：容易感到焦慮、憂鬱，對周遭事物失去興趣。

長久處於厭世濾鏡中會影響身心健康，帶來以下後果：

• 降低自信心：不斷自我否定，導致自卑感上升。
• 人際關係惡化：負面情緒會影響與他人相處，疏遠關係。
• 影響工作表現：缺乏動力和熱情，工作效率降低。
• 身體健康問題：長期負面情緒會影響免疫系統，增加身體疾病風險。

擺脫厭世濾鏡的方法

擺脫厭世濾鏡並不容易，但透過以下方法可以逐漸改善：

• 正念練習：透過冥想或正念練習，專注於當下，減少負面思緒。
• 培養感恩心：練習感恩生命中的美好事物，轉移注意力到正面。
• 設定現實目標：避免好高騖遠，設定可達成的目標，並逐步前進。
• 尋求專業協助：如果無法自行克服，可考慮尋求心理諮商師的協助。

做一個人的好處

「做人」指的是真誠待人處事，不偽裝、不迎合，活出自己的價值：

• 減輕心理負擔：不用再糾結於他人眼光，做自己想做的事。
• 提升人際關係：坦誠相待能建立更深層的連結。
• 增加自信心：不再害怕展現真實自我，自信心有所提升。
• 活出有意義的人生：做人符合內心價值觀，活出更有意義的人生。

做自己與做人的比較表格

特質	做自己	做人
真誠度	高	中
迎合度	低	中
自信心	因人而異	中
人際關係	較淺	較深
心理負擔	中	低
人生意義	中	高

推薦書籍與資源

• 《不做自己的練習：找回真實自我的勇氣與方法》（作者：張德芬）
• 《做人其實很簡單：人際關係的5大關鍵》（作者：曾寶儀）
• 正念練習影片： https://www.youtube.com/watch?v=4wpqe82enxw

常見問題

• Q：做人會不會很吃虧？

  • A：並不會，真誠待人通常會贏得他人的尊重和信任。

• Q：做自己和做人有衝突嗎？

  • A：不衝突，做人也是在做自己，只是以真誠、不偽裝的方式呈現。

• Q：如何找到真誠的自己？

  • A：透過自省、正念練習或尋求專業協助，逐漸認識和接納真實的自我。

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